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Você sente autocompaixão?
A autocompaixão enquanto movimento de si para si, promove cuidado emocional, relaxamento, sentimentos segurança e tranquilidade
11 novembro, 2021 por
Você sente autocompaixão?
Micheli Ferreira
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A autocompaixão, segundo Gilbert (2011), é uma amplificação e aplicação da compaixão. O termo compaixão significa sensibilidade ao sofrimento alheio, aliado a um forte engajamento por aliviá-lo. Talvez, na Sagrada Escritura, mais especificamente no Novo Testamento, e mais particularmente na cotidianidade de Jesus de Nazaré, a compaixão pode ser melhor visibilizada como a capacidade de ser tocado pela dor e sofrimento alheio, sendo acrescido a tal sensação interna o acentuado desejo de aliviar, compreender, oferecer acolhimento e amparo.

Esta compaixão, além de ser notada como movimento intencional em direção aos outros, também pode ser compreendida em direção a si próprio, quando tal fenômeno ocorre, temos que se define por autocompaixão, que dentre tantas possibilidades conceituais, indica gentileza consigo, bondade.

As pesquisas de Gilbert et al (2011), identificaram que a compaixão não é passiva, mas dinâmica e ocorre em fluxo, que pode se dar em pelo duas direções: a) Compaixão direcionada ao outro; b) Compaixão direcionada a si.

A autocompaixão enquanto movimento de si para si, promove cuidado emocional, relaxamento, sentimentos segurança e tranquilidade. Mas, como posso saber se esta autocompaixão existe em minha vida? Quais são as características de alguém que exerce autocompaixão?

De acordo com Selfcs (Neff, K.D., 2003), traduzida e adaptada por Pinto Gouveia, J. & Castilho, P, 2006, podemos identificar nosso nível de autocompaixão meditando nos seguintes itens que seguem abaixo. Para que você conheça como está sua autocompaixão, responda as questões com sim ou não, e, em seguida, comente seu parecer, para assim, transparecer melhor seu nível de autocompaixão.   


  • Costumo me desaprovar acerca dos meus erros e inadequações?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando me sinto em baixo tendo a fixar-me e a ficar obcecado (a) com tudo aquilo que está errado?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando as coisas correm mal vejo as dificuldades como fazendo parte da vida, e pelas quais todos passamos?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando penso acerca das minhas inadequações e defeitos sinto-me mais separado (a) e desligado (a) do resto do mundo?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Tento ser carinhoso (a) comigo próprio quando estou a sofrer emocionalmente?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando falho em alguma coisa que é importante para mim martirizo-me com sentimentos de inadequação?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando estou em baixo, lembro-me que existem muitas outras pessoas no mundo que se sentem como eu?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando passo por tempos difíceis tendo a ser muito exigente e duro(a) comigo mesmo(a).

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando alguma coisa me aborrece ou entristece tento manter o meu equilíbrio emocional?

(    ) Sim                                                                     (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando me sinto inadequado(a) de alguma forma, tento lembrar-me que a maioria das pessoas, por vezes, também sente o mesmo?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Sou intolerante e pouco paciente em relação aos aspectos da minha personalidade que não gosto?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando atravesso um momento verdadeiramente difícil na minha vida dou a mim próprio (a) a ternura e afeto que necessito?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando me sinto em baixo tenho tendência para achar que a maioria das pessoas são, provavelmente, mais felizes do que eu?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando alguma coisa dolorosa acontece tento ter uma visão equilibrada da situação?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Tento ver os meus erros e falhas como parte da minha condição humana?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando vejo aspectos de mim próprio(a) que não gosto, fico muito em baixo e triste?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando eu falho em alguma coisa importante para mim tento manter as 

    coisas em perspectiva, sem dramatizar nem se vitimar?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando me sinto com muitas dificuldades tendo a pensar que para as 

    outras pessoas as coisas também são mais fáceis?

 (    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Sou tolerante e afetuoso (a) comigo mesmo(a) quando experiencio sofrimentos e intempéries?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando alguma coisa me aborrece ou entristece deixo-me levar pelos meus sentimentos?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Posso ser bastante frio (a) e duro (a) comigo mesmo(a) quando experiencio sofrimentos?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando me sinto em baixo tento olhar para os meus sentimentos com curiosidade, abertura e desejo de aprender?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Sou tolerante com os meus erros e inadequações?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando alguma coisa dolorosa acontece tendo a exagerar e maximizar sua importância

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Quando falho nalguma coisa importante para mim tendo a sentir-me sozinho (a) no meu fracasso?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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  • Tento ser compreensivo(a) e paciente em relação aos aspectos da minha personalidade de que não gosto?

(    ) Sim                                                                          (    ) Não

Comente...........................................................................................................

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Considerações finais

Esta vinte e seis (26) perguntas, permitem a você caro leitor, perceber o modo como tens se relacionado consigo mesmo (a), uma vez que, segundo Gilbert (2011), autocompaixão é uma orientação para o cuidado de si mesmo em forma de afeto, ternura, aceitação incondicional, mesmo diante da sensação desagradável ou da falta de estima alheia.

A autocompaixão enquanto movimento de si para si, produzira uma relação mais amigável consigo. Nossa cultura hodierna, com acentuados níveis de competitividade, oferece inúmeros estímulos pra autoestima, mas não pra autocompaixão.

REFERENCIAS

GILBERT, P. et al. Fears of compassion: Development of three self-report measures. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, v. 84, n. 3, p. 239–255, 2011.

NEFF, K. Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, v. 2, n. 2, p. 85–101, 2003a. 

Por Pe. Me. Arilço Chaves Nantes, Diocese de Naviraí, Paróquia São Pedro Apóstolo (Angélica/MS). 

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